Que faire si vous ne vous sentez mentalement pas bien et que vous disposez d'un permis de séjour au titre de l'asile ?
Si vous avez quitté votre pays, le stress, les insomnies et les problèmes de concentration peuvent parfois faire partie de votre quotidien. Ces troubles concernent la santé mentale. Cette forme de santé détermine comment vous vous sentez. Vous pouvez en apprendre plus sur la santé mentale et les solutions qui se présentent à vous ici.
Le stress est souvent la cause de votre mal-être
Si vous quittez votre pays pour vous réfugier dans un autre pays, vous pouvez vous sentir moins bien. C'est souvent lié au stress. Si vous êtes stressé(e), vous pouvez vous sentir anxieux/se. Certaines personnes ne veulent pas avoir de contacts avec les autres et ont des problèmes de confiance. Nous appelons cela des troubles psychologiques ou mentaux. Il peut parfois s'agir de problèmes physiques, comme une douleur ou une absence d'envie de manger.
Ce n'est pas inhabituel de présenter ces symptômes si vous avez fui votre pays. Le stress est une réaction naturelle de votre corps après des événements traumatisants. C'est tout à fait normal. Ces troubles se dissipent généralement avec le temps. Vous avez parfois besoin d'aide pour aller mieux.
Comment savoir si votre santé mentale n'est pas optimale ?
Le stress peut se manifester de différentes manières. Les symptômes suivants peuvent vouloir dire que votre santé mentale n'est pas optimale.
vous dormez mal
vous broyez souvent du noir
vous êtes fatigué(e)
vous avez des problèmes à vous concentrer
vous oubliez souvent des choses
vous vous fâchez rapidement
vous pleurez souvent et vous effrayez rapidement
vous faites des rêves inquiétants
Il existe bien entendu d'autres symptômes liés à la santé mentale. Si vous ne vous sentez pas bien pendant longtemps et que vos pensées sombres et stressantes ne vous quittent pas, vous souffrez alors de troubles mentaux. Il existe différents mots pour désigner les troubles mentaux. On dit parfois par exemple que vous souffrez de problèmes psychologiques ou que votre santé mentale n'est pas optimale.
Que pouvez-vous faire vous-même si vous avez des problèmes mentaux ?
Vous pouvez parfois faire vous-même des choses pour vous sentir mieux. Voici ci-dessous une liste de ce que vous pouvez faire pour vous sentir mieux.
Parler peut aider
Être actif/ve
Du rythme dans votre vie
Manger sainement
Intéressez-vous à un sujet que vous aimez
Faites appel à un professionnel si votre état ne s'améliore pas ou s'il s'aggrave
Les symptômes peuvent parfois s'aggraver et vous pouvez réellement tomber malade. Ceci s'appelle des troubles psychologiques. Cela ne signifie pas que vous devenez fou, mais que vous avez été exposé au stress pendant une longue période et que votre corps et votre tête ne parviennent plus à évacuer ce stress.
Certains traitements peuvent vous aider à mieux gérer les problèmes psychologiques et à renforcer votre santé mentale. Mais ces solutions ne fonctionnent généralement pas toutes seules. Il faut alors faire appel à une aide professionnelle d'un psychologue par exemple. Nous vous montrons ci-dessous quelques exemples de maladies mentales. Si en souffrez, faites appel à un professionnel.
Dépression
Symptômes du stress post-traumatique
Dépendance ou addiction aux médicaments, aux drogues ou à l'alcool
Vous pouvez demander une aide professionnelle à votre médecin généraliste
Si vos troubles ne sont pas partis ou qu'ils empirent après un mois, consultez un médecin généraliste. Celui-ci peut vous rediriger vers des prestataires de soins près de chez vous. Par exemple un(e) psychologue, un(e) infirmier/ère praticien(ne), ou un(e) aide-soignant(e) qui est spécialisé(e) dans les problèmes mentaux.
Le médecin généraliste ne peut souvent pas vous aider personnellement à éliminer vos troubles mentaux. Il écoute toutefois votre histoire et évalue quelle aide vous convient le mieux. Le médecin généraliste donne des conseils sur le sommeil et l'alimentation. Il peut parfois vous donner des médicaments pour mieux dormir pendant quelques jours.